Celem szkolenia jest nauczenie uczestników skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem w środowisku pracy oraz wdrażania technik relaksacyjnych, które pomagają zachować równowagę emocjonalną i mentalną. Uczestnicy poznają mechanizmy powstawania stresu, sposoby jego redukcji oraz metody zapobiegania długotrwałemu przeciążeniu.

 

Po ukończeniu szkolenia uczestnicy:

• Będą rozumieli, jak stres wpływa na ich zdrowie, efektywność i relacje.
• Poznają techniki szybkiego uspokajania ciała i umysłu w sytuacjach kryzysowych.
• Nauczą się planować swoją pracę w sposób zmniejszający napięcie.
• Zdobędą umiejętność identyfikowania i eliminowania źródeł stresu.
• Wzmocnią odporność psychiczną i umiejętność regeneracji.

Program:
1. Wprowadzenie do tematyki stresu
- Czym jest stres – mechanizm fizjologiczny i psychologiczny.
- Krótko- i długoterminowe skutki stresu.
- Różnica między stresem mobilizującym a destrukcyjnym.
2. Źródła stresu w pracy
- Czynniki organizacyjne i środowiskowe.
- Rola relacji międzyludzkich w nasilaniu lub łagodzeniu stresu.
- Wpływ stylu życia na odporność na stres.
3. Techniki szybkiego obniżania napięcia
- Ćwiczenia oddechowe (m.in. metoda 4-7-8, oddychanie przeponowe).
- Proste techniki relaksacji mięśniowej.
- Mindfulness i mini-mediacje w pracy.
4. Planowanie pracy dla minimalizacji stresu
- Priorytetyzacja zadań i zarządzanie czasem.
- Dbanie o przerwy i regenerację w ciągu dnia.
- Jak unikać pułapki multitaskingu.
5. Budowanie odporności psychicznej
- Techniki reframingu – zmiana perspektywy na sytuację.
- Rola pozytywnego dialogu wewnętrznego.
- Tworzenie indywidualnych rytuałów wspierających spokój.
7. Podsumowanie i wdrożenie
- Lista codziennych nawyków wspierających odporność na stres.
- Indywidualne zobowiązania uczestników po szkoleniu.